Zihni gürültüdən azad etmək: Hazırkı anına qayıtmaq

Zihni gürültüdən azad etmək: Hazırkı anına qayıtmaq

Gündə bizim zihnimiz düşüncələrlə doludur. Bu düşüncələrin çoxu keçmişdə başımızdan keçənlər və ya hələ baş verməmiş gələcək hadisələri ilə bağlıdır. Hazırkı anı yaşamaq isə tədricən unudulmuşdur.

Zihni gürültü – yaxud zihni qarışıqlıq – stres, narahatlıq, qərar verə bilməmə və daxili sükunətin pozulmasının əsas səbəblərindən biridir. Bu zihni gürültü bizə daxili sakitliyimizi itirir, özümüzə dönüb düşünməyimizi çətinləşdirir və həyatın əsl mənasını görməyimizi maneələyir. Lakin bu vəziyyəti dəyişdirmək mümkündür. Uyğun üsullarla zihni gürültüdən azad olmaq mümkündür və bu proses həm psixoloji, həm də fiziki sağlamlığımıza müsbət təsir edir.

Niyə zihnimiz həmişə səs-küyə doludur?

İnsan beyni təbiətcə təhlil etməyə, proqnozlar irəli sürməyə və problemləri həll etməyə proqramlaşdırılıb. Bu xüsusiyyətlər, əlbəttə, sağ qalmaq üçün olduqca qiymətlidir. Lakin müasir həyatın təzyiqləri, informasiya seli və daima dəyişən şərtlərlə birləşdikdə bu təbii mexanizm işdən çıxa bilir.

Bu düşüncə dövrəsinə "zihni gürültü" deyilir, çünki insanlar tez-tez düşüncələrinin altında qalmaq kimi bir hiss yaşayırlar. Keçmişə aid peşmanlıqlar, gələcəyə dair qorxular, gündəlik öhdəliklərin yaratdığı yük və problem həlli axtarışları zihni heç vaxt dinlətmir. Bu vəziyyət insanın özü ilə barışaraq var olmasına mane olur.

Zihni gürültüdən azad olma yolları

Zihni gürültüdən azad olmaq ani və asan bir şey deyildir. Bununla belə, müəyyən texnikaların sistemli şəkildə tətbiqi ilə bu gürültü azaldıla bilər və daha çox hazırkı ana diqqət yetirilə bilər. Bu texnikalar arasında diqqətlilik məşqləri , nəfəs məşqləri və təbiətlə əlaqə saxlamaq var.

1. Diqqətlilik (Mindfulness) məşqləri

Diqqətlilik məşqləri şəxsə hazırkı anda hansı hissi yaşadığını, harada olduğunu və ətrafında nələr baş verdiyini fərq etməyə kömək edir. Bu məşqlər vasitəsilə siz düşüncələrin sahibi olduğunuzu öyrənirsiniz; onların sizi aparıb götürməsinə icazə vermək əvəzinə, onları müşahidəçi kimi izləyirsiniz.

Ən geniş yayılmış diqqətlilik məşqlərinə meditasiya, diqqətli yemək, diqqətli dinləmək və diqqətli gəzmək daxildir.

Bu məşqlərin məqsədi, zihninizin davamlı keçmişə getməsini və gələcəyi planlaşdırmasını dayandıraraq, hazırkı ana diqqət yetirməkdir. Hər gün bir neçə dəqiqəlik diqqətlilik məşqi belə, zihni gürültünün azalmasında əhəmiyyətli rol oynaya bilər.

2. Nəfəs məşqləri

Nəfəs, bədən ilə zihin arasındakı köprüdür. Emosional və ya zihni böhran zamanı ilk dəyişən əksər hallarda nəfəs ritmidir. Dərin nəfəs almaq sinir sistemini sakitləşdirir və bədəndə rahatlamaya səbəb olan hormonların ifrazını təmin edir. Buna görə də nəfəs işi zihni gürültüyə qarşı müdaxilə üçün güclü bir alətdir.

Sadə bir nəfəs texnikası kimi “4-7-8” metodu istifadə edilə bilər: burundan 4 saniyə nəfəs alın, 7 saniyə saxlayın, sonra ağızdan yavaş-yavaş 8 saniyə boyunca nəfəsi verin. Bu prosesi bir neçə dəfə təkrar etdikdə belə, zihndə aydın bir sakitlik hissi yaranacaq.

3. Təbiətlə əlaqə

Təbiət insanın yaşadığı ən saf mühitlərdən biridir. Ağaclara, quşların ötməsinə, küləyin üfürməsinə və torpağın iyinə baxmaq, zihni başqa bir dünyaya aparmaqla yanaşı, gürültüyü də bastırır. Təbiətlə əlaqə saxlamaq insanı daxili sükunətə çağırır. Təbiətdə gəzmək, ağacın altında oturmaq, dənizə baxmaq kimi fəaliyyətlər, zihni gürültünü azaltmaqla yanaşı, daxili tarazlığı bərpa etməyə kömək edir.

Elmi tədqiqatlar göstərir ki, təbiətlə əlaqə beyindəki stressi azaldır və müsbət emosiyaların artmasına səbəb olur. Xüsusilə şəhər həyatına sıxışmış şəxslər üçün hər həftə bir gün təbiətdə keçirmək, psixoloji və fizoloji cəhətdən faydalıdır.

Düşüncələr sizi idarə etməsin – siz onları idarə edin

Zihni gürültüdən azad olmağın ən vacib addımı, düşüncələrin sahibi olduğunuzu fərq etməkdir. Düşüncələr siz deyilsiniz. Onlar sadəcə zihninizdə keçən buludlardır. Əgər bir düşüncə sizə ağrı verirsə, ona tutunmaq məcburiyyətində deyilsiniz. Siz onu izləyə, gedib getməsinə imkan verə bilərsiniz.

Bu fərqli şüurluluğu əldə etmək zaman alsa da, hər gün kiçik addımlarla mümkündür. Məsələn, sabah oyandığınızda bir neçə dəqiqə səssizcə oturub nəfəsinizi hiss etmək, gündə bir neçə dəfə qısa diqqətlilik anları yaşamaq və ya yatmadan əvvəl içəriyə dönüb sakitləşmək kimi adətlər, zihni gürültüyə qarşı güclü bir müqavimət yaradır.

Düşüncələrinizlə mübarizə aparmayın, onları şikayətlə izləyin. Özünüzə qarşı lütfkar olun. Çünki zihni gürültüdən azad olmaq sadəcə bir texnika deyil, eyni zamanda bir yaşam tərzi seçimidir.

Sükunət: Zihnin ən dərin cavabı

Sakitlik yalnız xarici dünya ilə deyil, eyni zamanda daxili dünyanızla uyum deməkdir. Həqiqi sükunət yalnız xarici səslərin itməsi ilə başlamır, daxili səbətdə başlayır. Buna görə sükunəti bir növ terapiya kimi qəbul etmək olar. O, zihnin dinlənməsinə, bədənin sağalmasına, ruhun canlanmasına kömək edir.

Hər gün zihninə bir az sükunət verin; bu, onun sizə danışmaq istədiyini eşitməyiniz üçün ən yaxşı yol olacaq.

Sakitlikdə zihin danışmağa başlayır. Sizə eşitməyiniz, başa düşməyiniz lazım olan mesajları, cavabları, rəhbərliyi verir. Buna görə də sükunət yalnız boşluq deyil, eyni zamanda həkmətin mənbəyidir.

Gündəlik rutinlə başlayın

Zihni gürültüdən azad olmağın ən effektiv yollarından biri gündəlik rutin yaratmaq və bunu disiplinli şəkildə davam etdirməkdir. Bu rutin sabah kahvenizi içinərkən bir neçə dəqiqəlik diqqətlilik məşqi etmək, işdən evə qayıdarkən dərin nəfəs alaraq bir müddət susmaq və ya yatmadan əvvəl 5 dəqiqəlik meditasiya etmək kimi sadə hərəkətlərdən ibarət ola bilər.

Əsas odur ki, bu hərəkətləri bir adət halına gətirəsiniz. Çünki adətlər zamanla şəxsiyyətimizin və yaşam tərzimizin əsasını təşkil edir. Zihni gürültüdən azad olmaq da əslində yeni bir yaşam tərzi qəbul etməkdir.

Belə düşünün:

Saatdakı dişli təkərlərin davamlı fırlanması lazımdır. Amma əgər heç dayanmasa, aşınır və funksiyanı itirir. İnsan zihni də eyni şəkildə düşünülə bilər. Düşüncələr davamlı fırlandıqda, zihin yorulur, stres altına girir və sağlam işləyə bilmir. Buna görə də zihnə verilən qısa fasilələr, onun yenidən canlanmasına kömək edir.

Zihni gürültüdən azad olmağın faydaları

Zihni gürültüdən azad olmaq yalnız daxili səadət baxımından deyil, gündəlik həyatda münasibətlərimiz, iş performansımız və ümumi xoşbəxtlik səviyyəmiz üçün də bir çox fayda verir.

• Qərar qəbul etmə bacarığı inkişaf edir.
• Anksiyetə və depresiya riski azalır.
• Diqqət mərkəzləşmə qabiliyyəti artır.
• Yaradıcılıq dəstəklənir.
• Münasibətlərdə empatiya və səbir artır.
• Uyğun keyfiyyəti yüksəlir.
• Ümumi həyat memnuniyyəti artır.

Bu faydalar yalnız fərdi səviyyədə deyil, eyni zamanda cəmiyyət səviyyəsində də müsbət təsirlər doğurur. Daha çox diqqətli, sakit və şəfqətli şəxslər, daha barışqubənzər bir cəmiyyətə yol açır.

Nəticə olaraq...

Zihni gürültüdən azad olmaq bir yolculuqdur. O, dərhal nəticə verməyə bilər amma sistemli kiçik addımlarla getdikdə, bir gün geri baxanda çox fərqli bir nöqtədə olduğunuzu görəcəksiniz.

Xatırlayın:
Düşüncələr sizi idarə etməsin – siz onları idarə edin.
Sakitlik, zihnin ən dərin cavabıdır.
Zihninə hər gün bir az sükunət ver – sənə nə demək istədiyini eşitəcəksən.

İndi növbə sizdədir. Bu gün, bu anda, dərin bir nəfəs alın. Gözünüzü yumabilirsiniz. Və sadəcə indi yaşayın. Zihni gürültüdən azad olma yolculuğu tam da buradan, bu andan başlayır.