Hissləri Qəbul Etmək: Zorlamaq Əvəzinə Anlamaq

Cəmiyyətdə güclü şəxslər kimi çox zaman hisslərini zorlayan insanlar qəbul edilir. Sərt baxışlı, emosional olmayan və hissi ifadələrdən çəkinən insanların müxtəlif mədəniyyətlərdə nümunə götürüldüyü çox görülür. Lakin bu anlayış bizim hisslərimizlə sağlamlıqlı münasibət qurmağımızı çətinləşdirir. Həqiqi güc hisslərimizi zorlamada deyil, onları qəbul etməkdə və başa düşməkdədir.

Bu məqalədə niyə hisslərimizi zorlamayib onları qəbul etməli olduğumuzu, hansı dərsləri öyrənə biləcəyimizi və necə daha sağlam duyğusal həyat sürə biləcəyimizi danışacağıq.

Hisslər Niyə Zorlanır?

Hisslər insan təbiətinin təbii bir parçasıdır. Hər kəs müxtəlif səviyyələrdə xoşbəxtlik, kədər, qəzəb, qorxu, qıskanclıq kimi hissləri yaşayır. Lakin cəmiyyət norması xüsusilə uşaqlara, o cümlədən oğlanlara, hissləri ifadə etməkdən çəkinməyi öyrədərək onların zorlanmasını "vaciblik" halına gətirir.

“Oğlanlar ağlamır”, “Qadın emosional olduqda tərsən görünür”, “Uşaq çox duygusal olmasın” kimi ifadələr, hisslərin açıq şəkildə ifadə edilməsini utandırıcı və ya zəiflik simvolu kimi göstərir. Belə anlayışlar isə insanların öz daxili dünyalarından uzaqlaşmasına səbəb olur.

Hissləri zorlamaq qısa müddətli sakitlıq yaradırmış kimi görünə bilər amma uzun müddətli psixoloji problemlərə səbəb ola bilər. Qurğu bozukluqları, depressiya, panika hücumları və hətta fiziki xəstəliklər də bastırılmış hisslərin ortaya çıxa biləcəyi sahələrdir.

Hissləri Zorlamak Niyə Zararlıdır?

Zorlanmış hiss itirməz, sadəcə şurasız həyatımıza yansıyır. Məsələn:

• Yuxusuzluq , asablılıq, artıq reaksiyalar arxasında zorlanmış qəzəb ola bilər.
• İştahsızlıq və ya artıq yemək yemək, bastırılmış kədərlə başa çıxma cəhdləri ola bilər.
• Sosial çəkilmə , bastırılmış qorxu və etimadsizlikdən yaranmış ola bilər.

Bundan əlavə, hisslərini bastıran insanlar, adətən özünü tanımaqda çətinlik çəkirlər. Kim olduqlarını, nəyə ehtiyac olduğunu, nəyi sevdiklərini və nəyə qəzəbləndiklərini aydın şəkildə ifadə edə bilməyə bilərlər. Bu da münasibətlərdə, iş həyatında və şəxsi inkişafda ciddi maneələr yaradır.

Hissləri Qəbul Etmək Nə Deməkdir?

Hissləri qəbul etmək, onları pisdəyərmədən fərq etməkdir. Qəzəbli olduğunuzu fərq etdiyiniz zaman, “Mən pis adamam, çünki qəzəbləndim” demək əvəzinə, “İndi doğrudan da qəzəbliyəm və bu mənim normal hissimdir” deyə biləsiniz.

Qəbul, hissi əməliyyata çevirməyə məcbur deyil. Sadəcə cari vəziyyətinizin fərqinə varmanızı təmin edir. Bu fərqindarlıq, hisslərlə mübarizə aparmaq əvəzinə onları başa düşməyə kömək edən ilk addımı atmanıza imkan verir.

Niyə Hissləri Başa Düşmək Önemlidir?

Hər hiss bir mesaj daşıyır. Hisslər, bədənimizin ətraf mühitə reaksiyasıdır. Onlar sanki içsel bir rehber kimidir. Əgər bu rehberi dinləmiriksə, istiqamətimizi itirə bilərik.

Məsələn:

• Qəzəb , hüdudlarımızın pozulduğunu göstərə bilər.
• Kədər , bir şeydən imtina etməyimizi xatırlada bilər.
• Qorxu , bir təhlükəni fərq etdiyimizi bildirər.
• Xoşbəxtlik , düzgün istiqamətdə irəlilədiyimizi bildirər.

Hissləri başa düşmək yalnız daxili tarazlığı təmin etmir, həm də qərarlarımızı daha şüurlu şəkildə verməyimizi təmin edir.

Necə Hissləri Tanıya Bilərik?

Hissləri tanımaq gündəlik həyatda kiçik alışqanlıqlar vasitəsilə mümkündür. İndi sizə kömək edə biləcək bəzi üsullar təqdim edirik:

1. Gündəlik Yazmaq

Hər gün bir neçə dəqiqə vaxt ayırıb özünüzə aşağıdakı sualları soruşun:

• Bu gün necə hiss etdim?
• Hansı hissləri yaşadım?
• Bunun səbəbi nə ola bilər?
• Hisslərim davranışlarımı necə təsir etdi?

Bu sadə alışqanlıq, hissi fərqindarlığı artırar.

2. Hiss Siyahısı İstifadə Etmək

Qeyri-müəyyən hisslər yaşadığınız zaman, hisslərinizi təsvir etməyə kömək edəcək siyahılardan istifadə edə bilərsiniz. Məsələn:

• Kədərli
• Qəzəbli
• Xoşbəxt
• Qorxulu
• Sinirli
• Etimadsız
• Ümiditlək
• Şad
• Uramış
• Xəyanət edilmiş hissi

Siyahte hansı hissin sizə daha çox uyğun olduğunu seçmək, hissi qarma-qarışıqlığı azalta bilər.

3. Nəfəs Almaq və Diqqət Tətbiqləri

Ani və şiddətli hisslərlə qarşılaşdığınız zaman, dərin nəfəs alaraq özünüzə vaxt verin. Gözlərinizi bağlayın və aşağıdakı sualları soruşun:

• Hazırda hansı hissi yaşayıram?
• Bu hiss haradan gəlir?
• Bu hissin mənə demək istədiyi nədir?

Belə diqqət tətbiqləri, hiss ilə düşüncə arasındakı əlaqəni möhkəmləyə bilər.

Emosional Zəka Nədir və Niyə Önemlidir?

Hissləri qəbul etmək bacarığı emosional zəkanın əsas komponentlərindən biridir. Emosional zəka öz hisslərinizi tanımaq, idarə etmək və başqalarının hisslərini başa düşmək bacarığıdır.

Yüksək emosional zəkaya malik olan şəxslər:

• Qarşısındakı şəxsi daha yaxşı başa düşə bilər,
• Münaqişələri daha konstruktiv həll edə bilər,
• Rəhbərlik vəzifələrində daha effektiv olar,
• Daha sağlam münasibətlər qura bilər.

Emosional zəka doğuşla gəlməyən bir xüsusiyyətdir. İnkişaf etdirilə bilər. Hisslərlə sağlam münasibət qurmaq bu bacarığın inkişafında böyük rol oynayır.

Bastırılmış Hisslər Nə Vaxt Psixoloji Problemlərə Səbəb Olur?

Uzun müddət bastırılmış hisslər müxtəlif psixoloji problemlərin əsasını təşkil edə bilər. Bunlara:

• Depressiya : Davamlı emosional təzyiq şəxsin ümiditlək və boşluq hissi yaşamasına yol aça bilər.
• Təlaş Bozukluğu : Nəzarətsiz hisslər davamlı narahatlıq və gərginlik yarada bilər.
• Panika Hücumları : Bastırılmış qorxular və stres ani fizoloji reaksiyalara çevrilə bilər.
• Asılılıqlar : Bəzi insanlar, emosional ağrıya başa çıxmaq üçün alkoqol, siqaret və ya yemək kimi xarici vasitələrə yönələ bilər.

Buna görə də, emosional sağlamlıq fiziki sağlamlıq qədər önəmlidir. Bunu fərq etmək, şəxsin bütün həyat keyfiyyətini artırır.

Hissləri Yaşamaq, Değil Yutmak!

Bəzilərimiz hissləri yaşamdan qorxur. Çünki onlar bizi acı verə, savunmasız hiss etdirə bilər. Amma həqiqət odur ki, hissləri bastırmaq acını müvəqqəti gizləyə bilər amma heç vaxt yox edə bilməz.

Hissləri yaşamak, onları əməliyyata çevirmədən fərq etməyi öyrənməkdir. Məsələn:

• Birinə qəzəblənsəniz, ona hücum etmək əvəzinə, “Sənə dediyim zaman özümü hörmətsiz hiss etdim” deyə bilərsiniz.
• Kədərliysəniz, özünüzə vaxt ayırmaq, dəstək istəmək,
• Qorxursanız, riskləri qiymətləndirib addım-addım irəliləmək,

hisslərlə sağlam münasibət qurmanın yollarıdır.

Hissi Əlaqə Qurmaq: Özünüzə və Digərlərinə

Hissləri qəbul edən şəxslər, həm özü ilə həm də başqaları ilə daha sağlam münasibətlər qura bilərlər. Çünki hissi əlaqə yalnız digər insanlarla deyil, eyni zamanda öz daxili dünyanızla olan əlaqənizlə başlayır.

Əgər özünüzü tanımasanız, başqalarını da tam olaraq anlaya bilməzsiniz. Hissi bağlılıq, empatiya, etimad və başa düşmənin əsasıdır. Bu əlaqə yalnız aşiq münasibətlərdə deyil, ailə, dostluq və iş münasibətlərində də həyat üçün vacibdir.

Praktik Addımlar: Hissləri Qəbul Etməyə Başlamaq Üçün

Buraya qədər danışdığımız teorektik məlumatları gündəlik həyatda tətbiq etmək üçün kiçik, lakin təsirli addımlar atmaq mümkündür. İndi isə başlamaq üçün bəzi tövsiyələr:

1. Hissi Nəzarət Axtarmaqdan Vazkeçin

Hissi nəzarət axtarmaq əvəzinə, hissi fərqindarlığa yönəlin. Hisslərinizi nəzarət etməyə çalışmayın, onlarla barışın.

2. Özünüzə Mərhəmət Göstərin

Hissi olduğunuz zaman özünüzü tənqid etməyin, “Bu normaldır, hər kəs belə hiss edə bilər” deyərək özünüzə başa düşmə göstərin.

3. Dəstək Almaqdan Çəkinməyin

Bəzən hisslər çox yoğun ola bilər. Belə hallarda bir psixoterapevt və ya etibarlı bir dostdan dəstək almaq, böyük fərq yarada bilər.

4. Özünüzə Vaxt Ayırın

Hissləri başa düşmək və qəbul etmək bir prosesdir. Özünüzü tələbkar etməyin. Hər gün kiçik addımlarla irəliləmək, böyük dəyişikliklərin açarıdır.

Nəticə: Hissi Ağıllılıq Həyat Keyfiyyətinizi Artırır

Hissləri bastırmaq əvəzinə onları başa düşmək yalnız psixoloji sağlamlığınızı deyil, eyni zamanda münasibətlərinizi, iş performansınızı və həyat memnuniyyətinizi də artırır. Hissi ağıllılıq müasir dünyada sağ qalmağın deyil, uğurlu və xoşbəxt həyat sürməyin də əsaslarından biridir.

Unutmayın, hissləriniz sizin düşmanınız deyil, rehberinizdir. Onları göz ardı etməyin, onları dinləyin, onlarla tanış olun və onları qəbul edin. Çünki həqiqi güc, hisslərinizi bastırmaqda deyil, onlarla barışmaqdadır.

Sizə Suallar:

Bugün özünüzə aşağıdakı sualları sordunuzmu?

Hazırda hansı hissi yaşayıram?

Hisslərinizi başa düşməyə bu gün başlamaq istəyirsinizmi?